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【健康摄生】小暑已来到,优良睡眠更主要!想要睡得好,这几点要注重~

浏览: 作者: 来源: 时间:2021-07-10 分类:健康
原标题:【健康养生】小暑已来到,优质睡眠更重要!想要睡得好,这几点要注意~ 作者:江苏省昆山市中医医院 孙伯青 “小暑大暑,上蒸下煮”,进入酷热暑夏,人们容易心神不安、出汗多、食欲差、爱犯困、少精神,睡眠不好更是常见

原题目:【健康摄生】小暑已来到,优良睡眠更主要!想要睡得好,这几点要注重~

作者:江苏省昆山市中医病院 孙伯青

“小暑年夜暑,上蒸下煮”,进进炽烈暑夏,人们轻易心神不安、出汗多、食欲差、爱犯困、少精力,睡眠欠好更是常见。

夏日气温高,在糊口起居方面特别要注重连结杰出的睡眠。养成夙起而不外分晚睡的好习惯,连系恰当勾当,让阳气向外宣泄。

夏日白日时候长,睡好“子午觉”就更加主要。所谓“子午觉”指的是三更11点至1点和午时11点至1点这两个时候段,人体宜处在睡眠状况,由于“子”“午”时,是天然界阴阳气更替之时,人体在这两个时候节点处于睡眠状况,有益于体内阴阳均衡。昼寝半个小时就能够培阳生阴。夜间11点之前歇息,可以养阴生阳。暑天“子午觉”睡好了,能连结兴旺的精力。

酷热的天气经常致使睡眠欠好,此时听听轻音乐特别有益。婉转舒缓的旋律对人体是一种良性刺激,能调和各器官正常勾当,增进血液畅通,有益于安神助眠。

固然情感、饮食的调度也十分主要,如平常糊口中应连结安然平静心态,特别在入眠前更应放松身心,静息神安,不宜过分兴奋或思虑过量,避免晚间喝酒、饮用咖啡或浓茶、过食生冷等,不妥糊口体例引发的掉眠相当遍及。延续睡眠欠好会发生良多题目,轻者皮肤暗淡无光、心烦气躁,久之则引发人体免疫性能下降和内排泄代谢功能杂乱,严重者会引发心肌缺血、血压增高、脑出血等,乃至致使猝死。

今向大师保举一款夜交藤安神粥:

材料:夜交藤30克、小米50克、年夜枣4枚、蜂蜜适当。

做法:取夜交藤用温水浸泡半小时,加净水1000毫升,煎取药汁(滤往药渣)约500毫升,加小米、往核年夜枣煮成粥,后进蜂蜜,晚睡前1小时趁温热服食,连用7天为一疗程。

方中的夜交藤即何首乌的藤茎,性平,味甘、微苦,回心、肝经,具有养心安神、祛风通络的功能,是医治掉眠多梦、平静催眠的经常使用中药,并且价钱相当廉价。若伴随消化不良、腹胀不适者,可添加神曲、麦芽各15克调中和胃;伴痰多、口苦、心烦者,可佐竹茹、莲子各10克清心化痰;伴心悸、忘记、乏力者,可加黄芪、鸡血藤各15克补气养血。对安息有上佳的结果。

持久睡眠欠好是很多慢性疾病的病根之一。碰到睡眠题目时,无妨找找有经验的中医。中医重视整体,讲求辨证调节,掉眠常常会获得改良甚至消逝。“睡得好、吃得喷鼻、精力爽”,一个甜甜的睡眠是安然度夏的有用保障之一。

来历 || 中国中医药报

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