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西瓜糖尿病人能不克不及吃?如何吃西瓜不升血糖?

浏览: 作者: 来源: 时间:2021-06-28 分类:健康
原标题:西瓜糖尿病人能不能吃?怎样吃西瓜不升血糖? 糖尿病之友,加★星标★ 西瓜很甜,糖尿病人能不能吃西瓜? 西瓜的血糖生成指数(GI)为72,与面条的GI值(81.6)接近,比苹果(GI值36)相比高不少。那是不是不宜吃西

原题目:西瓜糖尿病人能不克不及吃?如何吃西瓜不升血糖?

糖尿病之友,加★星标★

西瓜很甜,糖尿病人能不克不及吃西瓜?

西瓜的血糖天生指数(GI)为72,与面条的GI值(81.6)接近,比苹果(GI值36)比拟高很多。那是否是不宜吃西瓜呢?

谜底不是,西瓜自己含糖的量高不高,西瓜(除往西瓜皮的重量)含碳水化合物才有5.8%,由于它尽年夜部门成份是水。

所以,固然西瓜GI高,您一次节制量吃对血糖的影响不会很年夜。

为何吃了西瓜血糖猛升?

看看吃了几多?西瓜自己的GL其实不高, 若是你一次吃了半个西瓜,一次摄取热量过量,也会致使血糖升高。

为何吃了一小块西瓜,血糖也升高?

起首要看看除吃西瓜您还吃了其他食品吗?

一些糖尿病人吃正餐欠好好吃,肚子饿了就吃瓜子、花生等坚果填饱肚子。

坚果的热量是所有食品中,仅次于食用油的一类高热量食物,两把炒瓜子的热量就高达600多千卡,快要2两米饭的5-6倍,在吃西瓜时还吃了瓜子,血糖天然会升高。

其次要看看是甚么时辰吃的? 若是你在吃饱饭后顿时吃西瓜,糖尿病人原本吃完饭后血糖就轻易升高,此时又加上西瓜的负荷。

怠倦的胰岛不克不及歇息,相当于同时又增添了额外的热量,胰岛不克不及排泄足够的胰岛素下降血糖。糖尿病人吃西瓜宜在两餐之间吃。

如何吃西瓜更好?

1.吃西瓜时,可以把西瓜切成小块儿,用牙签扎着吃,如许更轻易节制吃西瓜的量,也就节制了血糖上升的幅度。

2.即便不榨汁过滤,也不建议把西瓜打成汁喝,由于轻易喝多。一个小点的西瓜,利用1/4打成汁是一年夜杯,很轻易一饮而尽。

3.不要餐后顿时吃西瓜,两顿饭之间吃,对血糖影响更小。

4.一次不跨越200克。

生果能不克不及吃要看GL

GL即血糖负荷值。血糖负荷= 血糖指数×糖(碳水化合物)的含量,它综合斟酌了食品的“质”与 “量”对血糖的影响。

以西瓜为例(按100克可食部门含碳水化合 物5.8克计较),西瓜的血糖负荷值 (GL%)约为4.2,与桃子(3.4)、苹果 (4.9)、葡萄(4.6)的血糖负荷值差不 多,也就是说西瓜对血糖影响的能力与其他生果类似。

作者:传永

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