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补钙的时辰应当吃甚么钙,无机钙、有机钙,应当怎样选?

浏览: 作者: 来源: 时间:2021-06-28 分类:健康
原标题:补钙的时候应该吃什么钙,无机钙、有机钙,应该怎么选? 前几天华子说了补钙的时候要注意服药方法上的误区,就有朋友留言,问华子在补钙的时候,有琳琅满目的各种钙制剂,哪种钙制剂的效果最好,应该怎么选呢?华子说,其实钙制剂总

原题目:补钙的时辰应当吃甚么钙,无机钙、有机钙,应当怎样选?

头几天华子说了补钙的时辰要注重服药方式上的误区,就有伴侣留言,问华子在补钙的时辰,有满目琳琅的各类钙制剂,哪一种钙制剂的结果最好,应当怎样选呢?华子说,实在钙制剂总共可以分为两年夜类,一类是无机钙,一类是有机钙

补钙的难关有两个,第一关是“接收”,第二关是“沉积”。含钙量不异的钙制剂,补钙的结果相差未几,首要区分在于接收的难易水平,和副感化的分歧。而对钙的沉积,是人体的本身能力,与所用何种钙制剂区分不年夜。

1、补钙时先看含钙量

凡是成年人均匀天天需要800mg钙,老年人接收能力差,天天需要1000mg以上的钙,可是以《中国居平易近营养与健康状态查询拜访陈述》显示,我国居平易近均匀每人天天钙摄取量不到400mg,钙的缺口跨越一半。所以在选择钙制剂时,需要到达足够的钙量,才能知足补钙的需求

所以在选择各类补钙制剂时,必然要注重此中的钙含量。人体消化道对钙的接收有上限,建议选择小剂量钙制剂屡次服用。好比说天天2次服用300mg的钙,与天天1次服用600mg的钙比拟,固然总量都是600mg,但分次服用的结果更好

2、无机钙接收低但含钙量高

在各类补钙产物中,最多的就是以碳酸钙为首要成份的钙制剂。碳酸钙是一种无机钙,含钙量约为40%,地球上的矿石、贝壳中都含有年夜量的碳酸钙,来历普遍,取得本钱低,所以最常被利用。但口服后,会发生必然的胃肠刺激。

碳酸钙需要在胃酸情况下解离为钙离子,才能被人体接收。胃酸过少的人,好比老年人,或是有消化不良的人,服用碳酸钙的结果就会变差。并且碳酸钙在水中的消融度不高,碳酸钙的接收率不高,是影响其利用的最年夜缘由。

另外一种经常使用的无机钙为磷酸钙,接收比碳酸钙高,但含钙量低,凡是用于婴幼儿补钙,而成人用得较少。

3、有机钙接收好但价钱贵

经常使用的有机钙种类较多,好比葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等,在水中消融度比无机钙高,对消化道刺激较小,接收率高于无机钙。可是钙含量偏低,年夜大都只在20%摆布,并且价钱较高。

新一代的有机钙有氨基酸螯合钙、苏糖酸钙、三羟基丁酸钙、L-苏糖酸钙、L-天冬酸钙等。此类钙制剂消融度好,接收率高(90%)以上,生物操纵度高,胃肠反映最小,可是价钱最贵。

4、钙的沉积需要活动

接收进血液中的钙,需要沉积到骨骼上才算是完成了使命。而无机钙、有机钙的区分,是在消融度与接收率上的不同,以无机钙对胃肠刺激性年夜,有机钙刺激性小,可是接收到血液中的钙,想沉积到骨骼上,与来历于无机钙或是有机钙都没有关系。

血液中的钙离子向骨骼上沉积,由小我体质决议,在骨骼承受压力的时辰钙沉积增多。简单地说,就是活动可以增进钙离子沉积,特别是负重活动。所以想要骨骼健旺,就需要连结纪律活动,增添气力操练。

总结一下,对需要补钙的人,若是胃酸排泄正常,选择廉价实惠的碳酸钙就能够知足需求。若是消化功能降落,胃酸排泄不足,或是服用碳酸钙后胃肠反映较重,则可以选择有机钙,可是代价会贵一些。对用药有迷惑,请实时咨询大夫或药师,我是药师华子,接待存眷我,分享更多健康常识。

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