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有“三高”的人,怎样吃才健康?要注重在餐桌上的“健康色采”

浏览: 作者: 来源: 时间:2021-06-21 分类:健康
原标题:有“三高”的人,怎么吃才健康?要注意在餐桌上的“健康色彩” 有朋友给华子留言,问华子除了用药,能不能说一说有高血压、高血脂、高血糖的人,在日常饮食中还要注意什么,怎么吃才能更健康呢?华子说,这是一个好问题,有“三高”

原题目:有“三高”的人,怎样吃才健康?要注重在餐桌上的“健康色采”

有伴侣给华子留言,问华子除用药,能不克不及说一说有高血压、高血脂、高血糖的人,在平常饮食中还要注重甚么,怎样吃才能更健康呢?华子说,这是一个好题目,有“三高”的人,若是可以做到健康饮食,对节制疾病发生的好处不次于服用药物的结果,并且还没有不良反映。

那末要若何进行健康饮食呢?可以从食品的“色采”进手。

1、餐桌上的“健康色采”

1、红色:最多见的红色食品就是西红柿,此中含有番茄红素,这是一种很是好的抗氧化剂,可以断根人体中的自由基。天天吃一个西红柿,对前列腺癌、肺癌、乳腺癌等多种癌症都有很好预防结果。要注重的是,西红柿中的番茄红素在加热后溶出度会明显增添,是以西红柿做熟以后吃的营养价值更高

情感降低的人,可以吃些红辣椒,此中的辣椒素能刺激人体开释出内啡肽,可以改良情感,减轻焦炙和情感降低的状况。

2、绿色:绿色的食品较多,包罗绿色蔬菜与绿茶。绿色蔬菜中含有较多的炊事纤维,在肠道内可以吸附胆固醇和有害物资,可以增进肠蠕动、连结排便顺畅,能预防肠道疾病和肠癌的产生。绿色蔬菜中还含有年夜量的钾、钙等离子,可以匹敌钠离子的升压感化,对防治高血压有很年夜好处

茶是对人体有益的饮品,茶水中对人体发生好处的成份首要是茶多酚,而在诸多茶叶中,绿茶中的茶多酚含量最高。常饮绿茶可以发生预防癌症、抗血栓、防治心脑血管疾病的感化。需要注重的是茶中含有咖啡因有提神的功能,所以不要喝浓茶,也不要在睡前品茗,避免使神颠末度兴奋,影响睡眠

3、黄色:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等蔬菜,柑桔类的生果,为常见的黄色食品。此中含有较多的胡萝卜素,这是维生素A的前体物资,可以改良目力恍惚、加强机体免疫力,和匹敌动脉粥样硬化致使的冠芥蒂、卒中等多种老年性疾病。

4、白色:白色食品指的是燕麦、薏米等粗粮,可以取代一部门精米、精面的主食。能明显下降胆固醇、甘油三酯和血糖。此中含有较多的炊事纤维,饱腹感强,热量低,有必然减轻体重的感化,特别合适糖尿病患者食用。还可以预防便秘,避免用力排便时呈现的心脑血管不测。

5、玄色:玄色食品指的是黑木耳,具有很好的抗血小板堆积感化,常吃黑木耳可以预防血栓构成,对脑梗塞、心肌梗死都有较好的预防感化。

2、餐桌有3种食品要少吃

1、盐:食盐被称为“百味之王”,可是盐中的钠离子是引发高血压的主要身分,若是持久摄取食盐过量,就轻易致使高血压,造成动脉粥样硬化。为了健康,就要节制天天摄取的盐量在3~6克之间

2、糖:糖的甜味是人们最爱好的味道,可是过量的糖会转化为脂肪,过量食用甜食是造成肥胖的首要缘由,成为心脑血管疾病的引发身分。持久摄取过量的糖还会干扰人体的代谢系统,有可能引发糖尿病。所以天天饮食中的添加糖不要跨越50克,越少越好

3、脂肪:尽可能不要食用动物脂肪,由于此中含有的是饱和脂肪酸,对健康晦气。烹调时可使用植物油,但植物油中也含有年夜量的胆固醇和热量,天天摄取不要跨越25克

总结一下,中国的饮食文化博年夜精湛,华子所说的健康饮食只是此中一小部门,接待诸位伴侣在评论区弥补其他的健康饮食方案,让我们大师共勉。我是药师华子,接待存眷我,分享更多健康常识。

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